triceps na maszynie

wtorek: klatka:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi. na ławce poziomej 4 s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie -rozpietki na ławce skośnej 3 serie triceps:8-10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie brzuch Środa naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

Dwa podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśni tak? I jakie sa te podstawowe dwa cwiczenia na dana partie miesni? Ile seri i powtórzeń? Pomożecie mi? Bardzo was proszę. Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 16:54:24 MOZE BYC? i pasuje tak 1 seria 12 x 10 x 8 x 8? czy jak ? NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * [...]

poniedzialek: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BICEPS: * UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC * UGINANIE RAMION SZTANGĄ W WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO sroda PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]

Jak na razie to się za dużo nie dowiedziałem xD poniedzialek: KLATA * WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ * WYCISKANIE HANTLI * ROZPIĘTKI NA MASZYNIE BICEPS: * UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC * UGINANIE RAMION SZTANGĄ W WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO sroda PLECY : * WIOSŁOWANIE [...]

B nogi prostowanie nóg w siedzeniu 5/5/5 plecy podciąganie sztangielki w opadnie 10/10/8 , szrugsy 10/10/8 klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask 10/10/8 , rozpiętki w siedzeniu na maszynie 10/10/10 barki wyciskanie sztangielek biceps uginanie ramion hantlami 12/10/10/10 triceps pompki w podporze tyłem 10/10/10

Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - francuskie leżąc 4x10 - francuskie siedziąc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Proponuje wyrzucic 2 cw i wrzucic zamiast tego jedno wielostawowe. Które według Ciebie będzie [...]

[...] ryż ja tutaj coś naskrobie:P Zrobiłem wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Narazie plan treningowy odkładam do pełnego powrotu do sprawnosci, noga jak bolała tak boli. Mam nadzieje ze te 2600 kcal nie okaze sie za duza [...]

[...] serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Jest tragedia. W sobote i niedziele nie było diety bo grałem na weselu i nie jestem w stanie jeść inaczej niz tam podają, a wiadomo jak wyglada jedzenie na [...]

[...] serek wiejski + oliwa + warzywa Trening Wiosłowanie na maszynie, podciąganie szeroko nachwytem, wyciskanie hantli w lezeniu, papki na poreczach, wyciskanie siedzac, biceps, triceps i brzuch. Dzisiaj zwiekszyłem obciążenie w cwiczeniach i jestem pod wrazeniem, bo wszystkie cwiczenia poszły znacznie do przodu z ciezarem. Narazie wagą się nie [...]

Staż treningowy 18miesięcy ale chodziłem nie systematycznie. Na początku przez około pół roku cwiczyłem jak leci:( Następnie miałem przerwe juz sam nie wiem ile, później cwiczyłem planem: Wszędzie po 4serie i 8powtórzeń Pon. (Klatka) 1. Płasko (65kg) 2. Skos (głową w góre) (62kg) 3. Hantlami na skosie (głową w góre) (1hantla- 20kg) 4. Rozpiętki [...]

Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 prog 3 Unoszenie bokiem w opadzie 4 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

Trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x Rozpiętki na skosie górnym 30 stopni-3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Wtorek Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 //progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 //progresja - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 //progresja - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina z węzłami) 4 x 8 [...]

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/6 - wyciskanie na skosie gornym - Wyciskanie na skosie dolnym / rozpietki 10/10/10/10 BICEPS - uginanie ramion ze sztanga stojac 15/15/15/15/15 - naprzemianzmienne uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej - uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo DZIEŃ II PLECY - [...]

Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]

Jeszcze raz wielkie dzieki. Czyli taki plan bedzie ok: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w lezeniu (waski) na lawce skosnej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8-8 3) rozpiętki na lawce plaskiej 12-10-8-8 Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 progresja - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 progresja - rozpiętki na maszynie 3x10 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresja - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12 - uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie [...]

Zamień miejscami trening z środy i wtorku. A poza tym: a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch [...]